心理学知识怎么培养自制力-如何提高自控力，有什么科学原理吗
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如何提高自控力，有什么科学原理吗
意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。无论是我们自己，还是在孩子成长的过程中。都被这个世界的所包围，孩子总想不断地待在游乐场，我们的减肥计划总是被美食破坏。这时，就面临选择；是屈服于诱惑，还是寻找内在力量来自控。此时即使你的全身都在说“我想要”，你也需要说出“我不想”。当你遇到真正的意志力挑战时，你的身体一定能感觉到。是你身体两部分的战斗，感觉就像两个人在战斗。有时，会占据上风，有时更加明智、想变得更好的你会占据上风。意志力本能：三思而后行。自控力和压力一样都是生理指标。当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列的变化，来保护自己。最有效的做法就是先让自己放慢速度，而不是给自己加速。“三思而后行”反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲动的时候，大脑和身体会作出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。鉴于大脑的生理反应的这种特征，遇事三思的道理相信你会很好的告诉孩子。既然自控力和压力一样是我们的本能。那么自控力也就和压力一样，需要不断的调节自己。有三个方法，可以增加我们身体的意志力储备。第一个方法，通过呼吸实现自控。将呼吸频率降低到每分钟4～6次。简单来说就是深呼吸。放慢呼吸有助于身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你就会感到平静，有控制感，能够克制，迎接挑战。第二个方法，锻炼5分钟给意志力加油。科学家认为，5分钟到“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回归大自然怀抱的活动。如果想立刻提高意志力，那么最好出门走走。第三个方法，睡出你的意志力。一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能够帮助大脑恢复到最佳状态。所以，你已经一周都早睡早起了，那么周末补个好觉就能让你恢复意志力。即便你前一晚没有睡好，打个小盹儿也能让你重新集中注意力、恢复自控力。说了这么多增加自控力多优点，下面该说说缺点。正如适度的压力是有益的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必须的。那么长期压力太大会影响我们的健康，自控力太强，试图控制所有的思想、情绪和行为也会让我们付出代价。为了能够保持健康、维持幸福生活，我们就需要放弃对意志力的完美控制。即使我们不断的增强自己的意志了，也需要明智的用意志力的能量。从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。每天拿出时间来放松一下，能保护自己的身体，同时增强自己的意志力储备。如果我们想要更好的迎接挑战，这就需要更有效地管理压力、照顾自己。这也是为什么教我们改变的书中，都提到万不可同时培养多个习惯。因为这样做同时消耗我们的意志力太多，会导致全面溃败。当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战、我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。本文内容，是阅读斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔教授的著作《自控力》的第二章“意志力的本能”。如果想了解书中细节，请阅读原文。欢迎留言讨论关于生活中教育孩子的体会、好的育儿方法。
如何增加自控力，如何使自己的情绪稳定化
首先啊，我们先说什么是自控力？自己控制自己按计划做事的能力，这叫执行力。我们提到自控力的时候，往往是指面对诱惑时对自己的控制力，诱惑这个东西嘛，是不能哪来考验人性的。。。有个著名的心理学实验，叫斯金纳箱实验，研究的是操作性条件反射理论。实验是这样的：箱内放进一只白鼠，并设一个按键，箱子的构造尽可能排除一切外部刺激。动物在箱内可自由活动，当它按按键时，就会有一团食物掉进箱子下方的盘中，动物就能吃到食物，箱外有一装置记录动物的动作。操作性行为（按按键）是获得强化刺激（食物）的手段；实验的目的不是揭示大脑皮层活动的规律，而是为了表明刺激与反应的关系，从而有效地控制有机体的行为。总结一下就是：操作 ⇒ 强化（按按键 ⇒ 给食物）。人的天性都是喜欢找乐子的。培养自控力，就是要找到这个自我强化机制，而不是强迫自己面对不喜欢的东西。做事情——快乐——重复做事情。我们需要的不是非得去控制自己，而是在每一件事情里得到乐趣。同样，坚持做喜欢的事情，控制力也会提高。
如何克制自己的，成为自控力极强的人
生于理想，死于！当人们裸来到这个世界，除了傻傻的三岁之前，三岁之后就会有理想的萌芽，从幼儿园到上完大学一直走的是理想之路。但到了成人之路人们慢慢就有了贪欲之心！为了这贪欲之心慢慢走向犯罪，甚至是死亡！总的来说之大，灭之越快。贪色者死于肾脏，贪财者死于心！知足常乐，何必去为贪欲之心付出不必要的代价。
总是心静不下来，如何提高自制力
控制自制力的七个方法：控制自己的时间时间虽不断流逝，但也可以任人支配。今日事今日毕，让自己每天的生活过得充实无隙。时间就是生命，把握时间，就是掌握生命。控制思想我们可以控制自己的思想与想象性的创造。必须记住：幻想在经过刺激之后，将会实现。控制接触的对象我们无法选择共同工作或一起相处的全部对象；但是可以选择共度最多时间的同伴，也可以认识新朋友，找出成功的楷模，向他们学习。控制沟通的我们可以控制说话的内容和。沟通最主要的就是聆听、观察以及吸收。在沟通时，要用信息来使聆听者获得一些价值，并彼此了解。控制承诺选择最有效的思想、交往对象与沟通。我们有责任使它们成为一种契约式的承诺，定下次序与期限，然后按部就班，平稳地实现自己的承诺。控制目标有了自己的思想、交往对象以及承诺之后，就可以定下生活中的长期目标，这个目标就是我们的理想。订下最适合自己的理想以及生活计划，这就给了我们信心与勇气。控制忧虑一般人最关心的莫过于如何创造一个喜悦的人生。多数人对于威胁自己价值观的事，都会有情感上的反应。千万不要纵容自己，给自己找借口。对自己严格一点儿，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活，你的人格和智慧也因此变得更完美。
自制力怎么培养，有没有详细点的方法或例子
谢谢邀请。自制力指个人控制和调节自己思想感情、举止行为的能力。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制力是坚强的重要标志。行为遗传学家研究发现一些基因与冲动行为有联系，也即自制力和遗传有关。但自制力更程度上在于后天的培养。家庭教育中，培养孩子的自制力很重要，能对孩子的行为进行约束，知道什么可为，什么不可为。孩子今后的学习尤其需要自制力、自觉性。培养孩子的自制力可从以下几方面努力。 其一、孩子的自制力得从小培养，而且父母要做榜样、表率的作用。据有关专家研究，孩子的自制力随年龄增长而发展，在3~7岁的变化最大。所以，父母要抓住时机，从孩子懂事时起，父母就要就注意观察孩子的言行，帮助孩子逐步学会正确评价和判别自己行为的适宜度，即让孩子懂得、明白，什么应该做，什么不该做。比如日常生活习惯，每天必须按时起床，按时吃饭，准时上学。睡觉前必须自己洗漱。开始时可能会有些困难，但坚持一段时间，孩子就会养成习惯，这样孩子就在父母的督促下学会了控制自己、约束自己。当然，家长也要注意自己的言行举止，一定要以身作则，为孩子做好带头作用。比如，父母骑车带着孩子在十字路口遇到红灯，即使无车没人，绝对安全，也不要闯红灯，而且要告诉孩子，要自觉遵守交通规则，如此就能慢慢地让孩子学会克制自己的冲动，培养起孩子的自制力。 其二、在培养孩子自制力的过程中父母一定要在事前多鼓励，不要总在事后去批评。父母在孩子做事之前，就要有自觉意识，不断地督促、鼓励，甚而给予孩子奖励，以达到孩子自我控制、自我约束的目的。而不是等孩子放任自己之后，才去发牢骚批评。二者相比，效果大相径庭。 斯坦福大学WalterMischel博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验——棉花糖实验。在实验中，小孩子可以选择一样奖励（有时是棉花糖，也可以是曲奇饼、巧克力等等），或者选择等待一段时间直到实验者返回房间（通常为15分钟），得到相同的两个奖励。研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数，以及其他指标。这个实验证明，许诺奖励孩子，并严格兑现承诺，不失为一种培养孩子自制力的好方法。 其三，培养孩子的自制力，应坚持劳逸结合的原则。小孩子不像大人，意志力、忍耐力相对较差，所以长时间地让孩子坚持，恐怕就会出问题。不妨让孩子在达到一定的强度之后，让孩子休息一下；或者在做完成一项任之后，停歇一下，给孩子一个缓冲的时间空间，再让孩子接着做，这样就不会让孩子的自制力半途而废。如果你让孩子从一件费力的工作中立刻转入另一件工作，那么他们的自制力就可能变差。 其四、父母要学会调节孩子的情绪。孩子在做事的过程中，难免会产生负面情绪，意志不坚定的孩子就会打退堂鼓，从而影响孩子的自制力。此时父母就要充当孩子的“情绪教练”，调节孩子的情绪。比如问问孩子遇到什么难题，需要不需要帮助，或者倾听一会儿孩子的抱怨，这些都可以让孩子的负面情绪释放，从而让孩子放下包袱，轻装上阵，坚持下去。如果此时父母不去顾及，而等孩子在负面情绪膨胀之后放弃，父母或责备训斥，或再去补救，效果就很差了。 结束语：孩子成长的过程中，家庭教育至关重要。有的父母信奉放养的教育理念，对孩子放任自流，结果孩子没有一点儿规矩，没有一点儿教养，没有丝毫的自我约束力，这样的孩子肯定不会好好地学习，将来也难以在社会上立足。
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