若某事情不能立即解决（工作或生活均是），我就会一直想着，控制不了，导致失眠、头疼，没心思，直到解决。（遇事紧张,心慌失眠,头疼,怕别人说自己）

• 1、遇事紧张,心慌失眠,头疼,怕别人说自己
• 2、开空调呼吸困难晚上睡不着人很焦躁
• 3、每天失眠，只能睡几个小时，是什么原因
• 4、经常失眠，但是不想服用安眠药，有什么好的方法改善睡眠吗
• 5、脑袋每天都很乱天天想很多事情导致睡眠不好是什么原因呢

1、遇事紧张,心慌失眠,头疼,怕别人说自己

2、开空调呼吸困难晚上睡不着人很焦躁

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3、每天失眠，只能睡几个小时，是什么原因

这种情况要先找到原因才能有应对的方法。

首先排除心理失眠。这种情况下应该不会有人还自己作死每天不睡觉，所以应该是与心理焦虑有关，很有可能是神经衰弱。

发病经过如果有汗出异常，不排除与更年期有关，与心理焦虑有关，建议口服谷维素，维生素B1，甲钴胺，逍遥丸治疗，睡前吃一片舒乐安定，抗焦虑改善睡眠。更年期症状无法根治，只能改善，一般更年期过后就会逐渐消失，不用太过于担心。

如果不是更年期期间，也可以口服谷维素，晚上睡前半小时吃安定片，注意营养和休息保持心情愉悦，睡觉前听听轻音乐，泡热水脚，一般一周后生物钟就调整好了。

要多体育锻炼，多放松心情，多户外运动，晚上最好不要让大脑过度兴奋，如玩电脑，看过激烈的电视，打牌等，晚上适当可以服用些牛奶或苹果，有助睡眠，长期睡眠不佳与情绪，思虑劳神过度有很大的关系。

首先要调整情绪，保证心情舒畅，要健全情绪负担，有问题和家人、朋友多沟通。自己在睡前可以用热水泡脚，促进血液循环，还可以喝一杯温热的牛奶，都能帮助睡眠。配合针灸治疗，改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。

因失眠而困扰不安者，大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说："唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！"到了晚上，他们总是想方设法地让自己"今天什么也别想，一定要睡个好觉！"但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。

所以，最重要的还是要放松心态。当你真正能把紧绷的神经放松下来的时候，就是失眠好的时候

4、经常失眠，但是不想服用安眠药，有什么好的方法改善睡眠吗

关于失眠这块，我还是很有发言权的，因为我有过一段长达三四个月比较严重的失眠是那种经常彻夜不眠的那种失眠，白天也入睡不了的那种～

之所以失眠，是因为家里经历了一些事，前期老是半夜醒来，后面是入睡困难，我以为心里有事，失眠是正常现象，心里吗事了，睡眠也会跟着好的，就没有关注睡眠这块，后面家里的事过去了，我也就开始正常进入工作了，可还是睡眠差，入睡困难，从一晚睡六七个小时，到一晚上睡三四个小时，再到经常彻夜不眠，有三四个月时间，大部分是彻夜不眠状态，好的时候能睡一两个小时，更可怕的是白天也睡不着，不是不想睡，是很困，眼睛特疲劳，但是就是入睡不了…

我焦虑了，比较关注睡眠了，害怕夜晚的到来，对环境要求很高，不能有一点声音，哪怕蚊子声音我都成为不能入睡的借口，每到晚上我就躺床上逼自己睡觉，可是就是睡不着，我特别焦虑，我失眠了，所以想了试了很多方法，比如，天天工作让自己忙碌起来、转岗、休假、运动 甚至去豆瓣求助及看有关失眠转好的案例等，前期效果甚微，后面去医院检查了，医生说我得了抑郁症，给开了安眠药，抑郁药，但我不相信我得了抑郁，我是因为睡不好而焦虑，我彻夜不眠几天，就有一晚能睡的香，睡的香的第二天，我心情就很好，睡不好就烦躁、焦虑，所以医生开的药不敢吃，因为我怕我一辈子对药有依赖，而且我那时还在备孕阶段，更不敢吃，可是我每晚每晚的失眠，我怕我哪天想不开就从楼顶跳下去了，睡不好，对什么都不感兴趣，所以我尝试吃安眠药，吃了一粒，头痛但能睡点觉，一想到以后睡觉都得靠安眠药伴随，我把药都给扔了…

我开始调整自己了，既然失眠，那我就得接受这个事实，失眠就失眠吧，越关注越失眠，何不尝正常生活，死都不怕，还怕失眠？我开始进入工作状态、生活状态，当然，每天去跑步，跑步不是为了睡眠而是提高体质，增强免疫力，一周去一次推拿店，活动筋骨，最主要的是每周艾灸几次，坚持了一个月，发现经常彻夜不眠到渐渐每晚能睡两三个小时了，第二个月，我能睡五六个小时了，再到后面我入睡不困难了，晚上能睡六七个小时甚至更多了，我对睡觉不害怕了，睡眠好了，心情就好了。失眠那段时间我瘦了整整10斤，气色很差，不要说怀孕，猝死都有可能，后面睡眠好了，我依然坚持运动、艾灸，但后面怀孕生子了，现在宝宝14个月了，运动少了，但是艾灸依然坚持(*^ω^*)。

所以说失眠了，尽量少靠药物，药物对身体的伤害很大，睡眠这块不关注那不大现实，毕竟睡不好，心情就不好，但是不要过度关注，该工作工作，该生活生活，该玩耍玩耍，最主要的是运动（我运动后心情就会好很多），建议艾灸，自己买好点的艾柱，买艾灸罐，自己在家就可以灸，睡眠这块就不是问题了，我庆幸自己活过来了，现在失眠也不怕了，希望我的经历对你有所帮助(*^ω^*)。

5、脑袋每天都很乱天天想很多事情导致睡眠不好是什么原因呢

入睡困难可能是由于焦虑情绪引起的。

现代社会，人们生活压力大，生活节奏快，每天总有干不完的活，想不完的事，到临睡觉时才能难得地拥有了真正属于自己的时间。此时，白天因为工作生活的干涉而暂时被压抑搁置的情绪和念头一拥而入，充斥在放松下来的大脑里，搅得人们无法安然入睡，常常失眠，痛苦非常。

此时，会出现一种越想睡越睡不着，越强迫自己不去想反而越想越多的情况。如果遇到这种情况，首先建议大家先不要因为焦虑而焦虑。

什么叫因为焦虑而焦虑呢？其实我们的情绪有时真的很淘气，喜怒哀乐都是人之常情，每个人应该都曾感受过这些不一样的情绪。我们会因为开心而开心，当然也会因为焦虑而焦虑。本身焦虑就很可能会引发失眠，而失眠又可能会进一步引起人们的焦虑情绪，如此循环往复，人们就容易进入一个恶性循环，变得越来越焦虑，且因为焦虑而焦虑。

那既然知道了这个可能存在的原因，我们应该如何去跳出怪圈、自我拯救呢？

1. 睡前宜放松

睡前放松大家都知道，但怎么才能做到呢？其实我们可以试试在睡前听一听轻音乐或者是播放着白噪音入睡，又或者先进行一次睡前冥想彻底放松后再入睡。

2. 睡前不宜激动

这点正好与上一条相反，睡前可以适当活动一下，但不宜太过激烈；入睡前半小时不宜打游戏、看手机，以免大脑太过兴奋，反而不好入睡。此外睡前暴饮暴食、吵架发怒都是不好的，不但会影响睡眠质量，也会对身体造成一定的损伤。

3. 白天适当休息

如果白天工作较忙，事情又比较繁琐，需要大脑时刻处于紧张状态，那么为了缓解疲劳，应该尽量找出10～20分钟的时间放空一下自己。可以选择午饭后或晚饭前，放松一下心情，让劳碌了许久的大脑得到短暂的休息，这样不仅可以提高工作效率，也可以有效地改善夜间的睡眠质量。

4. 适当减压

我们工作是为了更好的生活，我们活着是为了享受更多的快乐。如果工作已经变成你沉重的负担，生活除了给你压力之外一无所有，那你真的应该停下来好好看看自己的处境了。如有必要，停下来，出去走走，四处逛逛，好好想想对自己来说什么才是最重要的，是否需要换种或者换种观念来面对自己的人生，切忌在忙忙碌碌中丢失了自己。

最后，希望大家都能够善待自己，一夜好梦酣睡到天明！

文：马文君/王传航

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