不敢看对方只会低着头，如何缓解面对人群的恐慌与自卑（为什么我自己现在没什么出息却在潜意识里瞧不起周围的人，并且自己导致自己偶尔感到非常的孤独）

有一天你回到家里，心情很郁闷，这个时候翻看手机竟然没有一个人可以跟你聊聊天，那种感觉很悲伤。

或者你去参加一个很热闹的聚会，却发现所有人你都不认识，虽然你会跟别人觥筹交错，但到最终你发现这里没有一个人让你看得上眼，也没有一个人对你特别感兴趣。

当你离开聚会的时候，你会发现这种感觉很糟，还不如不去。

这时你会感到很无助，觉得要被世界抛弃，因为你在这段关系里没有感受到归属与爱。

人是群居动物，不可能一个人生存着，我们需要归属感。

当然，有人在对人际关系失望后，选择养宠物；也有些孩子如果没有人听他说话，他会跟自己的玩具，然后给玩具角色扮演。

其实这一切都是为了建立一种关系，并希望从关系中得到归属感。

之所以会隔离别人，是在这个过程中我们可能有一些自卑。

我们觉得别人不会对自己感兴趣，别人也不会认为自己是一个有价值的人，而且别人会随时随地的离开，所以会一直感到恐慌。

这种恐慌的感觉更多来自于我们最初的依恋关系。

在依恋关系中，一旦我们没有建立一个比较安全的依恋关系，比如回避型的依恋关系，那我们的依恋关系模式一定会在社交关系中重新呈现出来，以至于我们要把自卑和恐慌藏起来，无法真实地面对别人，没办法提出自己的诉求，或者我们更希望别人能够看到我们的诉求，并且来满足我们。

当我们提出诉求的时候，首先想到的是诉求是否会被拒绝，被拒绝也就意味着似乎我就是一个没有价值或者不是很好的人。

而那些自以为是的人际隔离，原来更多的是自己一个人忍受着孤单，其实自己对别人并不感兴趣，我要看到他们是否对我感兴趣而已。

当我们知道自己把人际隔离了，可以尝试着打破这种隔离的状态。找一个愿意与他交往的对象，称之为定向，你不可能跟所有人交朋友，所以交朋友我们一定是定向的。

一般来说，建立人际关系的社交有五个层次：

第一，一个陌生人就打个招呼，hello，或者谈论天气怎么样；

第二，我们可能会提出一些诉求，比如我想吃什么，然后彼此有一些互动；

第三，我们可以对某些事情表达一些观点，比如和朋友聊聊网络上出现的重要网络事件；

第四，我们可以表达一些自己的感受，像是朋友跟朋友之间，比如我看到这个人有一些厌恶；

第五，彼此可以分享秘密和真实的自我。

如果我们的人际关系没有建立到可以分享秘密或者真实的自我状态，说明我们的社交可能是有一定的障碍，那么我们经常会感到孤独。

如果你认为孤独是因为被人抛弃，那么你将无法敞开心扉地与人建立关系，甚至拒绝关系的建立。

所以，

当我们把人际关系隔离的时候，其实是自己对别人不感兴趣而已。